Een vraag die hardlopers zich vaak stellen is: Zal het hardlopen leiden tot artrose in de knie?
Onderzoek heeft aangetoond dat bij elke stap de impactkracht door het kniegewricht van een hardloper gaat. Hardlopen staat gelijk aan een impact op de grond met een kracht die 8 keer het lichaamsgewicht bedraagt, terwijl dit bij wandelen ongeveer 3 keer het lichaamsgewicht is. Dit komt doordat de impact bij hardlopen minder groot is dan bij wandelen, en het contactoppervlak met de grond kleiner is. Daarom is het extra belangrijk om het kniegewricht, en met name het kniekraakbeen, te beschermen tijdens het hardlopen.
Laten we eerst eens kijken hoe je op een wetenschappelijke manier kunt hardlopen:
1. Warm op voordat je gaat hardlopen
Bij koud weer zijn de spieren in de gewrichten relatief stijf, waardoor blessures sneller ontstaan. Vooral de knie- en enkelgewrichten zijn bij mensen van middelbare leeftijd en ouderen vaak al gevoelig. Daarom is een goede warming-up voor het hardlopen extra belangrijk. De twee meest kwetsbare gewrichten tijdens het hardlopen zijn de knie en de enkel. Onbekende wegomstandigheden, een gebrek aan flexibiliteit, overgewicht en oncomfortabele hardloopschoenen zijn de belangrijkste oorzaken van gewrichtsschade. Doe voor het hardlopen 5-10 minuten voorbereidende oefeningen, zoals rek- en buigoefeningen en langzaam opstaan vanuit een hurkhouding. Dit helpt het lichaam effectief op te warmen.
2. Beperk de voedselinname
Sommige mensen verliezen gewicht aan het begin van een hardlooptraining, maar komen dit na verloop van tijd weer aan. Dit komt doordat hardlopen energie verbruikt, maar ook de spijsvertering stimuleert en de eetlust vergroot. Daarom is het belangrijk om op je voeding te letten. Zelfs als je ondraaglijk honger hebt, mag je niet te veel eten, want dat leidt tot gewichtstoename.
3. Controletijd
De duur van de hardloopsessie mag niet te kort of te lang zijn, en de aerobe oefening moet 30 minuten duren. De duur mag dus niet korter zijn dan 30 minuten, anders wordt het gewenste effect van gezond gewichtsverlies niet bereikt. Bovendien kan een te lange duur leiden tot spierverrekkingen en zelfs gewrichtsslijtage, wat het risico op artrose kan verhogen.
Daarnaast kan het aanvullen met collageenpeptidenkan uw knie- en enkelgewrichten ondersteunen.
Orale collageenpeptiden kunnen het gewrichtskraakbeen beschermen, gewrichtspijn effectief verlichten en de gewrichtsfunctie verbeteren. Uit sommige buitenlandse studies is gebleken dat suppletie met collageenpeptiden ook de slijtage van het gewrichtskraakbeen kan verminderen en de afscheiding van hyaluronzuur voor gewrichtssmering kan verhogen.
Geplaatst op: 31 augustus 2022
