De vraag waar hardlopers zich vaak zorgen over maken is: Krijgt het kniegewricht last van artrose door het hardlopen?
Onderzoek heeft aangetoond dat bij elke stap de kracht van de impact door het kniegewricht van een hardloper gaat.Hardlopen staat gelijk aan een klap op de grond met 8 keer hun lichaamsgewicht, terwijl lopen ongeveer 3 keer hun lichaamsgewicht is;dit komt omdat hardlopen minder wordt belast dan wanneer ze lopen, en het contactoppervlak met de grond kleiner is dan wanneer ze lopen. Daarom is het belangrijker om het kniegewricht, vooral het kniekraakbeen, te beschermen tijdens het hardlopen.
Laten we eerst eens kijken hoe we wetenschappelijk kunnen werken:
1. Opwarmen voordat je gaat hardlopen
Als het weer koud is, zullen de spieren van de gewrichten relatief stijf zijn en kun je gemakkelijk gewond raken. Vooral de knie- en enkelgewrichten van mensen van middelbare leeftijd en ouderen zijn al ongemakkelijk, dus het is vooral belangrijk om op te warmen voordat u gaat rennen.De twee meest kwetsbare onderdelen van hardlopen zijn de knie- en enkelgewrichten.Onbekende wegomstandigheden, slechte lichaamsflexibiliteit, overgewicht en oncomfortabele hardloopschoenen zijn de belangrijkste redenen voor gewrichtsschade.Voer vóór het hardlopen 5-10 minuten voorbereidende oefeningen uit, voornamelijk rek- en buigoefeningen, en hurk langzaam omhoog, wat het lichaam effectief kan helpen "opwarmen".
2. Controleer de voedselinname
Sommige mensen verliezen gewicht aan het begin van een hardloopoefening en komen na een tijdje weer terug.Dit komt omdat tijdens het hardlopen energiestoffen worden verbruikt, maar het ook de spijsverteringsorganen kan stimuleren en de eetlust kan vergroten.Daarom is het noodzakelijk om het dieet onder controle te houden.Zelfs als de honger ondraaglijk is, kun je niet te veel eten, wat resulteert in gewichtstoename.
3. Controletijd
De looptijd mag niet te kort of te lang zijn en de aërobe oefening moet 30 minuten duren, dus de tijd mag niet korter zijn dan 30 minuten, anders wordt het effect van gezond gewichtsverlies niet bereikt.Na verloop van tijd kan dit echter spierspanning en zelfs gewrichtsslijtage veroorzaken, waardoor het risico op artrose kan toenemen.
Daarnaast aanvulling met collageenpeptidenkan uw knie- en enkelgewrichten begeleiden.
Oraal collageenpeptide Pept kan gewrichtskraakbeen beschermen, gewrichtspijn effectief verlichten en de gewrichtsfunctie verbeteren.Sommige buitenlandse onderzoeken hebben aangetoond dat het aanvullen van collageenpeptiden ook de slijtage van het gewrichtskraakbeen kan verminderen en de afscheiding van hyaluronzuur voor gewrichtssmering kan verhogen.
Posttijd: 31 augustus 2022
